Al een paar weken is er geen nieuwe blog van mij verschenen. Er gebeuren namelijk teveel heftige dingen in mijn leven die nu aandacht vragen. Daar luister ik naar, geef deze zaken alle ruimte – met gevolg dat bloggen nu even niet lukt.
Misschien herken je dat wel, het gevoel dat er teveel dingen gebeuren die veel impact op je hebben waardoor je hoofd dreigt over te lopen?
In deze blog geef ik je praktische tips om er goed doorheen te komen wanneer het leven veel van je vraagt.
Waarom hebben we zo vaak een overvol hoofd?
- Verantwoordelijkheid: Er zijn veel verplichtingen in ieders leven zoals het gezin, je sociale contacten, het werk.
- Perfectionisme: Misschien leg je zelf de lat heel hoog. Je vindt dat je je vrienden regelmatig moet zien, dat je op school van de kinderen een actieve rol moet spelen, dat de commissie/je koor/de buurtvereniging/een andere club waar je bij hoort op je kan bouwen doordat je er tijd aan spendeert.
- FOMO: Wellicht ben je gewoon bang om belangrijke dingen te missen waardoor je overal aan mee doet (fear of missing out).
- Moderne technologie: door alle communicatiemiddelen zijn wij doorlopend van alles op de hoogte en ook continu bereikbaar.
- Pech: er gebeuren vervelende dingen in je leven waar je geen invloed op hebt maar wel op wilt op moet reageren.
In mijn geval valt het allemaal onder het puntje pech.
Het leven van een dierbare collega staat compleet op zijn kop doordat het noodlot heeft toegeslagen. Ik probeer het gezin praktisch te ondersteunen door regelmatig voor ze te koken. Ze woont niet naast de deur en onze auto is ook nog kapot waardoor het een logistieke uitdaging is het eten bij haar te krijgen.
Daarnaast is er in mijn eigen gezin van herkomst ook een crisis waardoor ik genoodzaakt ben om binnenkort even naar München te gaan om daar mijn steentje bij te kunnen dragen. Dat houdt in dat ik twee hele dagen in de trein zit (heen en terug is 1600 km) om daar twee dagen lang te zijn. Een kostbaar, tijdrovend klusje.
Het sluitstuk van wat er gebeurde is dat er iemand uit de familie van mijn man binnen één week plotseling aan een beroerte overleed, 60 jaar jong.
Deze dingen speelden ineens allemaal binnen de laatste twee weken.
Signalen dat je hoofd te vol zit
Hoe merk je dat op, dat het eigenlijk allemaal teveel is geworden?
- een gestrest gevoel (met misschien slaapproblemen of hoofdpijn als gevolg),
- moeite met concentreren of beslissingen nemen,
- het gevoel, overweldigd te zijn en daardoor uitstelgedrag vertonen en geen goede prioriteiten meer te kunnen stellen,
- een kort lontje: je reageert sneller kribbig en geïrriteerd naar anderen, hebt weinig geduld.
Hoe breng je weer rust in je hoofd?
1) Prioriteiten Stellen
De Eisenhower-matrix: je maakt een schifting tussen wat dringend is en wat niet, wat belangrijk is en wat niet.
Wat belangrijk en dringend is moet je gewoon meteen doen,
wat belangrijk maar niet dringend is plan je in voor later,
wat dringend maar niet zo belangrijk is laat je iemand anders oppakken (delegeren!) en
wat niet dringend en ook niet belangrijk is moet je SCHRAPPEN.
Lees hier meer over deze matrix.
2) Maak voor alles wat jij nog moet doen een ‘to-do lijst’ en plan in wat wanneer gedaan moet worden.
3) Stop met multitasken en focus op één ding tegelijk.
Je krijgt meer voor elkaar als je je aandacht niet verdeelt maar juist steeds richt op één ding tegelijk.
Echt multitasken kan geen enkel mens.
4) Houd je hierbij aan je eigen ‘to-do’-lijst.
5) Stel grenzen
Zeg eerlijk nee als iets je teveel wordt, privé en op het werk.
Alleen door je grenzen goed te bewaken blijf jij overeind en ook gezond.
6) Loslaten door op te schrijven
Om piekeren te voorkomen kun je beter alles wat in je hoofd zit opschrijven. Besteed er zo veel tijd aan als jij wilt – maar spreek met jezelf af dat je er daarna niet meer veel over nadenkt.
7) Digitale vastentijd
Zet notificaties en pushberichten soms uit en plan beeldschermvrije momenten in.
8) Ontspanning en Mindfulness
Doe juist nu ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen of meditatie. Plan een yin yogales, spreek met een vriendin af om iets ontspannends te doen zoals wandelen of naar de sauna gaan.
9) Beweging en natuur als rustgevers.
Ga naar buiten, zoek de natuur op. Ga tuinieren, maak een boswandeling… Er is veel keuze!
10) Probeer een pauze voor je brein: 10 minuten zonder prikkels.
Misschien kom je er achter dat het een weldaad is.
11) Accepteer steun
Neem, als het fijn voelt, gewoon aan wat mensen je aanbieden. Een reactie als ‘Ja, graag, dankjewel!’ is voldoende.
Conclusie
Een vol hoofd is soms niet te vermijden. Het vraagt om bewustzijn en actie.
Door goed op jezelf te letten en kleine stappen te zetten richting je eigen hersteltijd kun je soms zware klappen (later) voorkomen.
Kleine stappen kunnen namelijk een groot verschil maken in je mentale rust.
Welke tip ga jij vandaag toepassen?
Wat ik doe:
- Ikzelf was gisteren in de sauna – weer met vriendin Liesbeth, je kent haar wellicht uit de blog ‘Verstrikt in het duister ‘- en later bij de yin yoga.
Fijne tip: de lessen van Yogashape.
- Omdat vroeg naar bed gaan mijn grote hobby is, laat ik mijn man nu elke avond alleen beneden en kruip ik vroeg onder de dekens, luisterend naar de radio of een fijne podcast.
- Mijn vrienden weten dat ik voorlopig geen ruimte heb voor een afspraak – en dat vinden ze allemaal oké!
- Wat niet urgent is (poetsen, wassen, schoonmaken in huis, rommel brengen naar het afvalscheidingstation), schuif ik gerust door naar morgen of overmorgen.
Mocht je ook in zo een fase zitten waarin het allemaal heel veel is, wens ik je veel sterkte en wijsheid.
Oproep:
Mijn blogs worden nog steeds niet gevonden door mensen die daar wel iets aan zouden kunnen hebben. Heb jij een tip of idee voor mij wat ik nog kan doen? Stuur mij een mail of laat hieronder een bericht achter. Ik ben je zeer dankbaar!
Je kunt de blog ook delen:
Geef een reactie